[...] Taurine 2kaps. po treningu : VITALMAX mono 5g + Olimp Dextro Juice 40g 30 min. przed snem : Olimp ZMA 3 kaps. I właśnie tu pojawia się problem , bo nie wiem jak rozłożyć białko i gainer . Napiszcie wasze propozycje co do rozłożenia i co ogólnie myślicie o takim cyklu , czy cykl jest dobry i czy produkty w.w są godne polecenia . Co byście [...]
[...] się do solidnego ćwiczenia, i by nie nabawić się kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie trzymałem specjalnej diety, jednak starałem się jeść posiłki bogate w białko i węgle regularnie. Efekty po roku są widoczne, jednak dla mnie to trochę za mało. Mam w posiadaniu: Ekspander gumowy szary, Poręcze do pompek. Hantle 8kg/ 10kg / 12 [...]
[...] mass xxl 14:00-trening 16:00- po treningu 5g kreatyny 16:15-50g mass xxl 17:30-ogólnie jakiś posiłek 18:30-40g mass xxl 19:30-ogólnie jakiś posiłek 21:00-posiłek wysokobiałkowy W dni wolne od treningu czyli -poniedziałek,sobota: 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przerzucam sie z FBW na splita i chciałbym zacząć cykl kreatyną i suplami. Zakupiłem Keratyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate (500 g) wzmacniacz SAW (200g) Białko SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) Gainer Mass XXL CHOCOLATE (4800 g) Splita mam już ułożonego x3 w tygodniu po pracy/uczelni więc potrzebuje wzmocnienia. Wybrałem SAWa kupiłem na [...]
Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze [...]
[...] 1. W czym najlepiej ją rozpuszczac? (ile ml) 2. Czy moge rozpuśćić ja juz w domu aby przyjąć ją zaraz po treningu, czy trzeba ja przyrządzać odrazu po treningu? 3. Mam to białko, wiec myśle żeby najpierw po treningu wypic kreatyne, a po chwili białko, do tego jakis banan, czy może na odwrót?(jak lepiej) 4. Dostałem miarke do tej kreatyny tylko [...]
wiec mam 175cm wzrostu, waga to 82kg. Troche tluszczyku jest ale niezbyt duzo chcialbym sie go pozbyc - konkretnie chodzi mi o kaloryferek na brzuszku ale zeby masa zwiekszyla mi sie jeszcze na powiedzmy 84-85kg a nie zeby spadla. Aeroby sa 3-4 razy w tygodniu (po 60 minut). Silka jest 2-3razy w tygodniu(jakies 20 minut rozciagania a potem 30 [...]
[...] treningu poijam glukoze (30g) z IONTO VITAMIN DRINK LIQUID 5ml 20:30 Zaraz po treningu creatyna z glukozą(35g) + tauryna + aminokwasy 21:00 gainer trec xxl 70g + banan 22:00 białko 30g Waze 85 kg mój wzrost to 188cm chodze na siłownie od 1,5 roku przytyłem prze ten czas 17kg trening zacząlem na mase a od przyszłego tygodnia zacznę brać kreatyne i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będę zjadał 4 posiłki dziennie (Śniadanie, pisłek przed i po treningu, kolacja), w każdym posiłku 40g białka oraz 30g węglowodanów z wyjątkiem kolacji, która zawiera tylko białko i tłuszcze. Problem zaczyna się przy tłuszczach ponieważ wyczytałem, że w okolicach treningu w posiłkach nie należy łączyć dużej ilości tłuszczu z węglami tak więc, [...]
Jak dawkować te suplementy? Może być tak: DT: rano 1 porcja creatine xplode + białko i 2x t-100 przy obiedzie bialko przed treningiem massacra po treningu reanimator przed snem białko + 2x t-100 DNT: rano creatine xplode + białko i 2x t100 przy obiedzie białko w okolicach treningu creatine xplode przed snem białko + 2x t-100
Siema, szybkie pytanie. Ktos powie jak stosowac w dni treningowe jak i nie treningowe, w jakich ilosciach oraz czy mozna to wszystko laczyc razem? Kreatyna mono, BCAA, Bialko izolat, Cytrulina Jablczan Betaalanina Thermo speed Hardcore domyslam sie ze betaalanina i cytrulina w DT przed treningiem w DNT nie ma potrzeby stosowannia, tylko w jakiej [...]
Witam, Do tej pory bezpośrednio po treningu wypijałem od razu białko i po około 30-40 minutach normalny posiłek po treningowy.Czy przyjmować bezpośrednio po treningu białko + węgle? (dodam ,ze mam dużo tłuszczu i staram się zrzucić nadwyżkę kg). Gdzieś ostatnio czytałem,że pomimo walki z tłuszczem i nadwagą ,i tak powinno się zaraz "PO" ładować [...]
[...] i ogfity obiad z ziemiaków kurczaka lub schabowego i surówka na kolacje jakaś ryba(tuńczyk) lub płatki z mlekiem ______________________________ Inne 3 misiące temu skończyłem brać kratynę z olimpa power za 2 tyg. będę brał białko z treca i carbo(węglowodany)z olimpa Zgóry przepraszam za mój amatorski język, w razie problemów pytać dopoewiem.
[...] : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko BioTech USA Iso Whey Zero+spalacz Thermo Shred Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Wyliczyłem zapotrzebowanie: Kalorie: [...]
[...] 180g - ryż biały 70g / makaron durum 80g 44/3/55/ 427kcal 3. Po treningu: I tutaj pojawia się problem, bo nie wiem czy w przypadku takiej redukcji dać normalnie węgle + białko z banana i odżywki białkowej, czy może kupić carbo + odżywka białkowa lub gainer (chociaż nie widzę tego na redukcji) 4. Posiłek potreningowy: - pierś kurczaka 180g/ [...]
Witam.Nie wiedzialem gdzie dokladnie to zamiescic wiec pisze tutaj . Ćwiczę dopiero 7 miesiecy z tym ze 5 miesiecy na sucho . Po tym okresie wyciskalem 95 kg na klatke. Potem postanowilem poleciec jakis cykl na suplach. Hmb monster caps + kreatyna Creapure Monohydrate + IsoCool bialko 2.3 kg. Dawakowalem tak. DT .Rano hmb ,Przed treningiem 40min [...]
